Sztuka prostego życia. 100 wskazówek, jak osiągnąć szczęście i spokój

SPIS TREŚCI

PRZEDMOWA

CZĘŚĆ PIERWSZA

30 sposobów na dodanie energii swojemu obecnemu ja

Wprowadź niewielkie zmiany w codziennych nawykach

1. Znajdź czas na pustkę

2. Wstań kwadrans wcześniej niż zwykle

3. Delektuj się porannym powietrzem

4. Ustawiaj buty równo obok siebie

5. Wyrzuć rzeczy, których nie potrzebujesz

6. Dbaj o porządek w miejscu pracy

7. Zrób sobie pyszną kawę

8. Napisz lub namaluj coś starannie

9. Spróbuj mówić głośniej

10. Nie zaniedbuj posiłków

11. Rób przerwy po każdym kęsie

12. Odkryj zalety diety wegetariańskiej

13. Poszukaj swoich ulubionych słów

14. Zredukuj swój dobytek

15. Zadbaj o prosty wystrój swojego pokoju

16. Wypróbuj chodzenie boso

17. Oddychaj głęboko

18. Usiądź w zazen

19. Wypróbuj zazen na stojąco

20. Nie zamartwiaj się tym, nad czym nie masz kontroli

21. Naucz się przełączać na inny tryb

22. Oddychaj powoli

23. Złącz dłonie

24. Znajdź czas tylko dla siebie

25.  Nawiąż kontakt z naturą

26. Stwórz mały ogród na balkonie

27. Podziwiaj zachody słońca

28. Nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dziś

29. Nie myśl o nieprzyjemnych rzeczach przed snem

30. Skupiaj się na tym, co masz aktualnie do zrobienia

CZĘŚĆ DRUGA

30 sposobów na rozwijanie odwagi i pewności siebie

Zmień podejście do życia

31. Odkryj swoje inne ja

32. Nie zamartwiaj się tym, co jeszcze się nie wydarzyło

33. Czerp przyjemność z pracy

34. Zanurz się w chwili

35. Nie trać zapału

36. Nie obwiniaj innych

37. Nie porównuj się z innymi

38. Nie szukaj tego, czego ci brakuje

39. Spróbuj czasem nie myśleć

40. Stawiaj granice

41. Weź udział w grupowym zazen

42. Zasadź kwiat

43. Zaczynaj wszystko z odpowiednim nastawieniem

44. Doceniaj siebie

45. Myśl prosto

46. Nie obawiaj się zmian

47. Zauważaj zmiany

48. Czuj, zamiast myśleć

49. Nie marnuj niczego

50. Nie przywiązuj się do jednej perspektywy

51. Myśl samodzielnie

52. Uwierz w siebie

53. Zamiast się martwić – próbuj

54. Zachowaj elastyczny umysł

55. Bądź aktywny

56. Poczekaj na właściwą okazję

57. Doceniaj swoją więź z rzeczami

58. Posiedź w milczeniu w naturze

59. Spróbuj oczyścić umysł

60. Rozkoszuj się ogrodem zen

CZĘŚĆ TRZECIA

20 sposobów na zmartwienia i zagubienie

Zmień podejście do ludzi

61. Służ ludziom

62. Pozbądź się trzech trucizn

63. Kultywuj wdzięczność

64. Pokazuj uczucia czynami

65. Wyrażaj swoje myśli, nie używając słów

66. Skupiaj się na zaletach innych ludzi

67. Nawiąż z kimś głębszy kontakt

68. Popracuj nad właściwym wyczuciem czasu

69. Zrezygnuj z pragnienia bycia lubianym przez wszystkich

70. Nie skupiaj się nadmiernie na dobru i złu

71. Zobacz rzeczy takimi, jakie są

72. Naucz się zachowywać dystans

73. Nie myśl w kategoriach zysku i straty

74. Nie skupiaj się jedynie na słowach

75. Nie ulegaj cudzym opiniom

76. Miej wiarę

77. Porozmawiaj z ogrodem

78. Spraw komuś radość

79. Znajdź czas dla rodziny

80. Doceniaj wszystkich swoich przodków

CZĘŚĆ CZWARTA

20 sposobów na to, aby każdy dzień był najlepszy

Skieruj uwagę na chwilę obecną

81. Bądź tu i teraz

82. Bądź wdzięczny za każdy dzień, nawet ten najzwyklejszy

83. Uświadom sobie, że jesteś chroniony

84. Przyjmij pozytywne nastawienie

85. Nie bądź zachłanny

86. Nie dziel rzeczy na dobre i złe

87. Zaakceptuj rzeczywistość taką, jaka jest

88. Nie ma tylko jednej odpowiedzi

89. Nie istnieje tylko jedna właściwa metoda

90. Nie przechwalaj się

91. Uwolnij się od lęku o pieniądze

92. Wierz w siebie, zwłaszcza kiedy się boisz

93. Zauważaj zmiany pór roku

94. Zaopiekuj się czymś

95. Słuchaj głosu swojego prawdziwego ja

96. Doceniaj życie każdego dnia

97. Oddaj się całkiem chwili obecnej

98. Bądź gotowy

99. Kontempluj śmierć

100. Korzystaj z życia

O AUTORZE