Spis treści
Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi
Kim jestem?
Czy to nie jest oczywiste?
Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie
Drobne zmiany a mininawyki
Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków
Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut
Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością
Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie
Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania
Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny
Element 6. Procedura stanowi logiczną całość
Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną
Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie
Wydajność (drobne zmiany 1. – 17.)
1. Wypij dużą szklankę wody
2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności
3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach
4. Przekształć zadania w konkretne kroki
5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji
6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania
7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać
8. Uprzątnij biurko
9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować
10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie
11. Postaw przed sobą bardzo mały cel
12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych
13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności
14. Stosuj zasadę dwóch minut
15. Zapisuj wszystkie pomysły
16. Zapisuj wykonane zadania
17. Analizuj swoje cele
Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. – 31.)
18. Oddzwoń i odpisz
19. Wyślij optymistycznego esemesa
20. Umów się na obiad lub kolację
21. Powiedz coś miłego
22. Sprawdź swój harmonogram spotkań
23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn
24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych
25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało
26. Poznaj kogoś nowego
27. Znajdź coś fajnego do zrobienia
28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia
29. Wczuj się w czyjąś sytuację
30. Naucz się nowego kawału
31. Zostaw liścik
Finanse (drobne zmiany 32. – 44.)
32. Przelej środki
33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych
34. Włóż drobne do słoika
35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia
36. Przelicz swoją gotówkę
37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów
38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby
39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę
40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo
41. Wyznacz limit dziennych wydatków
42. Zaplanuj sprawy do załatwienia
43. Wyłącz światła i urządzenia elektroniczne
44. Porównaj ceny w internecie
Porządek (drobne zmiany 45. – 60.)
45. Wstaw rozbitą szybę
46. Pościel łóżko
47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę)
48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy
49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać)
50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki
51. Wyrzuć coś
52. Zrób porządek na komputerze
53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony
54. Sprzątnij jedno miejsce
55. Zbierz rzeczy do prania
56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić
57. Przetrzyj jedna szafkę
58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek
59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne
60. Przećwicz “wchodzenie do domu”
Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. – 75.)
61. Powtarzaj afirmacje
62. Napisz, za co jesteś wdzięczny
63. Posłuchaj ulubionej piosenki
64. Wejdź w kontakt z naturą
65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę)
66. Rozciągaj się codziennie rano
67. Powtarzaj mantry
68. Znajdź czas na zabawę
69. Dbaj o wygląd zewnętrzny
70. Oglądaj zdjęcia
71. Napinaj mięśnie
72. Prowadź dziennik
73. Rób coś dla innych
74. Zadbaj o praktykę duchową
75. Przeczytaj coś inspirującego
Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. – 85.)
76. Codziennie wejdź na wagę
77. Prowadź dziennik posiłków
78. Skacz na skakance
79. Codziennie łykaj witaminy
80. Medytuj
81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny
82. Jedz inne odżywcze produkty
83. Używaj mięty
84. Szczotkuj język
85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce
Wypoczynek (drobne zmiany 86. – 97.)
86. Wyjdź na świeże powietrze
87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu
88. Zapisz trzy rzecz, za które jesteś wdzięczny
89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata
90. Naucz się nowego słowa
91. Zrób coś dobrego dla innych
92. Przeczytaj artykuł w Wikipedii
93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik
94. Wyjdź ze strefy komfortu
95. Posłuchaj wesołej piosenki
96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka
97. Zrób szybki rysunek
Łączenie wszystkich 97 nawyków
Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków
Krok 1. Wybierz czas i miejsce
Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą
Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów
Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną
Krok 5. Wiedz “dlaczego”
Krok 6. Rozliczaj się
Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody
Krok 8. Skup się na powtarzaniu
Jak wybrać “wyzwalacz” procedury piętrzenia nawyków
Wybierz “wyzwalacz” nawyków
Skojarz “wyzwalacz” z nawykiem
Nastaw się na sukces
Nagradzaj pozytywne rezultaty
Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków
Przykład 1. “Ogólna” poranna procedura piętrzenia nawyków
Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność
Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie?
Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności?
Strategia 1. Miej w zanadrzu plan “jeśli -to”
Strategia 2. Poznaj swoje “wyzwalacze”
Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania
Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu
Bądź wytrwały!
Zakończenie
Na razie nie ma opinii o produkcie.